miércoles, 3 de octubre de 2012

1º sesión de entrenamiento grupal en el rocódromo Es Cau


Ayer realizamos la primer sesión de entrenamiento en el rocodrómo. Pude ver que el grupo tiene el factor más importante para sacar partido al entrenamiento: la motivación!. Poco a poco la gente irá puliendo los detalles que hay que tener en cuenta para acertar
con la intensidad de las cargas de entrenamiento adaptando las actividades al nivel de cada uno. Es solo un cuestión de práctica. Recordad ser puntuales y traer reloj con cronómetro.

El programa de entrenamiento esta organizado en tres meses, en los cuales desarrollaremos los principales aspectos que condicionan nuestro rendimiento, y dependiendo del mes daré prioridad a unos sobre otros. En las ultimas semanas de este ciclo de entrenamiento adaptaremos las cargas de trabajo al proyecto particular de cada escalador.

En el siguiente cuadro se puede ver la organización de los contenidos a desarrollar en cada mes.


Organización general de los contenidos a desarrollar

Macrociclo 1
Mesociclo 1 (básico)
Mesociclco 2 (específico)
Mesociclco 3 (precompetitivo)
Capacidades generales
CyP



Capacidades específicas de desarrollo analítico
FAAD



FMD



PMD



RFD



FTAAMMSS



FMTMMSS



PMTMMSS



RFTMMSS



TC1



TC2



TC3



Capacidades específicas con desarrollo  de técnicas, táctica y estrategia
BMC



BC



BL



RBC



RBL



RL



RC



C



M



Referencias
Contenido a desarrollar en mayor medida en el mesociclo
Contenido a desarrollar en media medida en el mesociclo
Contenido a desarrollar en menor medida en el mesociclo
Contenido no trabajado
CyP: Compensación y profilaxis
FAAD: Fuerza adaptación anátómica de dedos
FMD: Fuerza máxima de dedos
PMD: Potencia máxima de dedos
RFD: Resistencia a la fuerza de dedos
FTAA MMSS: Fuerza de tracción adaptación anatómica de miembros superiores
FMT MMSS: Fuerza máxima de tracción de miembros superiores
PMT MMSS: Potencia máxima de tracción de miembros superiores
RFT MMSS: Resistencia a la fuerza de tracción de miembros superiores
TC1: Tensión corporal básica
TC2: Tensión corporal específica
TC3: Tensión corporal específica avanzada
BMC: Bloque muy corto (<4 intensidad="intensidad" m="m" movimientos="movimientos" o:p="o:p" xima="xima">
BC: Bloque corto (5 a 8 movimientos máxima intensidad)
BL: Bloque largo (10 a 12 movimientos máxima intensidad)
RL: Resistencia larga (35 a 50 movimientos moderada intensidad)
RC: Resistencia Corta (20 a 25 movimientos alta intensidad)
C: Continuidad (>25 movimientos baja intensidad)
M: Modelado (entrenamiento simulado)

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