viernes, 8 de abril de 2011

2º Método - "Resistencia Fraccionada"


Hola!

Este sistema creo que es muy útil para entrenar la resistencia cuando encontramos el rocodromo a reventar de gente (algo que suele pasar muy seguido). Ya que utilizaremos un espacio reducido del plafón.

Después de realizar una buena entrada en calor tendremos que diseñar un bloque de intensidad moderada para repetirlo varias veces con una breve recuperación pasiva entre ellas. El número de repeticiones y la recuperación dependerá de la orientación general del trabajo.

A continuación daré algunas pautas orientativas para utilizar este sistema de trabajo de acuerdo a la orientación que tenga.

Bloque orientado a la resistencia de larga duración


Número de movimientos en el bloque: 10 a 12

Intensidad general de bloque: Moderada a muy alta. Esta dependerá del nivel de resistencia que presente el deportista. Recomiendo comenzar con bloques de moderada intensidad y a medida que se aumente la resistencia, y por lo tanto la recuperación, ir aumentando progresivamente la intensidad de los bloques.

Número de veces que repetiremos el bloque: 3 a 6

Repeticiones: 4 a 10

Series: 2 a 4

Microp: 40" a 1´

Macp: Con respecto a la macropausa podremos tener dos y las denominaremos Macp1 y Macp2. La primera es la que utilizaremos entre cada repetición y la segunda (opcional) la utilizaremos entre series.

Macp1: 2´a 8´

Macp2: 6´ a 12´


Ejemplo:

2x4x(4x10mov./Micp40")/Macp1:6´/ Macp2: 10´




Orientado a la resistencia corta y al bloque corto




Número de movimientos por bloque: 4 a 6

Intensidad de los bloques: Alta a muy alta

Número de veces que repetiremos el bloque: 3 a 4

Repeticiones: 4 a 10

Series: 2 a 4

Micp: 20" a 40"

Macp1: 2´ a 6´

Macp2: 6´ a 10´


Ejemplo:



2x4x(3x6mov/Micp:30")/´Macp1:4´/Macp2:8´

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